moze lepiej cos prostszego i sprawdzonego ?? przysiad MC na prostych nogach lub RDL wyciska na plaskiej wioslowanie wyciskanie na barki z klatki podciaganie podchwytem wasko i tyle
[...] trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) 1 / przysiady ze sztangą 2 (ja bym dał MC na prostych nogach i przysiady w ten sam dzien) - spiecia na palcach 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Pąpki na porenczach 2 - Podciąganie na drążku [...]
[...] mozan wzbogacić tabatą https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Co można robić z hantlami Nogi, przysiady normalne czy goblety, wykroki w przód w tył, syzyfki, mc na prostych nogach plecy, wiosłowanie oburącz czy jednorącz, przenoszenie hantla, szrygsy klatka, to trzeba by znaleźć jakieś oparcie by wyciskać, a tak to np pompki z [...]
[...] sztangi stojąc 3x10 Francuskie sztangą leżąc 3x10 Sroda: Przysiad ze sztangą na karku 3x12 wykroki 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Wspiecia na palce 3x10-12 Mc na prostych nogach 3x12 kaptury 3x12 Piątek Push. Coś innego ulozylem ;) Mysle ze to bedzie lepsze? Proszę o sprawdzenie Zmieniony przez - porf. w dniu 2013-06-22 19:17:22
[...] . Nie odczuwam bólu ani nic, czasem jak się bardzo przemęcze czuje dyskomfort. Lekarz mówił że mogę uprawiać sport/ćwiczyć na siłowni jednak takie ćwiczenia jak MC na prostych nogach mówił żeby nie były siłowe a raczej z ograniczonym ciężarem. Co 2-3 miesiace zapobiegawczo wykonuje proste cwiczenia rehab9ilitacyjne ktore dał mi lekarz. [...]
Na dwoglowe MC na prostych nogach (z malym ciezarem) Z szarzowaniem tez chodzi o to bys nie przesadzal z ciezarem. Rob raczej nie za duzym ciezarem. Zamiast wznosow mozesz dac cos podobnego. Kladziesz sie na brzuchu na podlodze, nogi ladujesz pod kaloryfer i wtedy unosisz tlów. Pospolicie nazywa sie to kolyska
[...] szybkościowe i 2-3h w tygodniu gry w kosza. Trening siłowy : * masz do wyboru : siady , ćwierć siady ,wyskoki z półprzysiadu , wstępowania ( czworogłowe ), wykroki , mc na prostych nogach , skłony ze sztangą na barkach , skłony tułowia z obciążeniem ( dwugłowe uda i prostowniki ), różnego rodzaju wspięcia ( łydki ) * polecam rwania i zarzuty [...]
przysiady pełne, przysiady wykroczne, uginanie nóg leżac z uniesionym nieco tyłkiem albo mc na prostych nogach- to powinno ci pomóc upodobnić sie do kobiet
[...] skośnej w gore 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2X30 -brzuch Uginanie na drążku
Moj ostatni plan to taki FBW: ZESTAW A: Przysiad 3s Wioslowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3s Wyciskanie na barki z przed glowy 3s ZESTAW B: Przysiad 3s MC na prostych nogach 3s Wyciskanie hantli na skosnej lawce 3s Podciaganie sztangi do brody 3s I do tego na zmiane co trening biceps/triceps i po 2 serie na lydki i brzuch.
czemu nie ma drążka, jakie przenoszenie masz na mysli? ponadto mc na prostych nogach nie rozbuduje i nie wzmocni we wlaściwy sposob plecow bo to ćw. na nogi... ktorych nie możesz robić- napisz co z nimi
[...] 1 ) Przysiad ze sztangą 3 serie 12\12\12 2) Przysiady wykroczne 2 serie 12\12 3) Spięcia na palcach 3 serie 12\12\12 Plecy) 1) Wiosłowanie 3 serie 12\12\12 4s 3) MC na 'prostych nogach' 3s Biceps) 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12\12\12 Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-09-13 19:43:18 Zmieniony przez - MrRat w [...]